Cara Menurunkan Berat Badan Pada Hips Anda Dan Perut

Cara Menurunkan Berat Badan Pada Hips Anda Dan Perut

Untuk kalian semua yang tidak tahu, bagian tengah tubuh dikenal sebagai "daerah masalah". Dan, ini bagian dari tubuh Anda hidup sampai moniker untuk yang terbaik dari kemampuannya. Lemak perut adalah yang paling keras kepala dari semua. Ini tumpukan pada sangat mudah dan pada tingkat yang sangat cepat. Namun, pembalikan aksi yang sama dapat mengambil waktu dari beberapa minggu sampai beberapa bulan.

Jika perut dan pinggul adalah wilayah sasaran dari tujuan penurunan berat badan Anda, Anda tidak perlu putus asa. Menurunkan berat badan di bagian tengah tubuh yang menantang namun mungkin dan kami akan menunjukkan cara untuk melakukannya.

1. Tujuan utama harus mengurangi persentase lemak tubuh secara keseluruhan. Tidak mungkin untuk mencairkan deposito lemak di daerah target tanpa menurunkan persentase lemak.

2. Langkah pertama untuk mengurangi persentase lemak termasuk membatasi asupan kalori Anda. Mengurangi asupan kalori harian Anda dengan 500 kalori. Pembatasan kalori akan membantu Anda kehilangan setidaknya £ 1 per minggu.

3. Banyak pembatasan kesalahan kalori untuk diet parah dan kelaparan. Kelaparan mengirimkan tubuh Anda ke mode konservasi sehingga mempromosikan untuk menyimpan makanan daripada membakarnya. Hal ini juga akan menyebabkan nafsu makan yang tidak terkontrol mengakibatkan kenaikan berat badan.

4. Ganti makanan yang tidak sehat seperti burger, keripik, permen, cookies, dan cola dengan sehat, varietas rendah kalori. Fokus pada buah, sayuran, susu tanpa lemak dan biji-bijian. Makan lebih sedikit dari makanan olahan dan orang-orang dengan gula, lemak dan garam.

5. Tambahkan sedikit bijaksana protein dan serat untuk diet Anda. Mereka membantu karena mereka membangun otot. Juga, protein dan serat membantu mempromosikan berat badan dengan mengontrol nafsu makan yang rakus.

6. Air merupakan salah satu nutrisi yang paling penting dalam tubuh dan membantu untuk mendapatkan berat badan karena membantu tubuh flush racun. Anda harus minum banyak air setiap hari, sekitar 8-10 gelas.

7. Hindari minum alkohol berlebih seperti dalam banyak kasus itu adalah penyebab dari pinggang berkembang.

8. Anda harus menambahkan 30 menit cardio jadwal latihan Anda. Latihan kardio termasuk berjalan, berenang, jalan cepat, jogging, bersepeda, dan berenang. Latihan cardio membakar kalori dan dengan demikian meningkatkan metabolisme. Anda harus memilih latihan yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

9. Pilihlah latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu. Kekuatan pelatihan nada tubuh sementara juga membangun massa otot. Otot pada gilirannya membantu tubuh membakar kalori dalam keadaan istirahat. Sertakan latihan yang melibatkan tubuh bagian atas dan bawah.

10. Banyak memilih untuk pengurangan tempat ketika mencoba untuk nada pinggul dan perut. Yang benar adalah bahwa pengurangan tempat tidak menawarkan hasil yang substansial. Namun, hal ini tidak mengurangi pentingnya latihan perut. Sit-up dan sit up adalah latihan terbaik untuk melatih bawah dan atas abs. Selain itu, Anda dapat melakukan lift kaki, tendangan bergetar dan tikungan samping untuk memperkuat otot-otot miring. Untuk paha, Anda bisa melakukan mati lift, lunges, squats, ikal kaki dan kaki ekstensi.

11. Akhirnya, mendapatkan jumlah yang baik tidur setiap malam.